和baby一起享受瑜伽的和谐与放松

　　摘要：适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。适合群体：孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。2、身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。

　　有两次经历，让我对准妈风采赞叹不已。一次是考研复试的时候，我们几个认识的同学交谈甚欢，突然其中一位将目光定格在远方，并作了一个噤声的动作，大家不约而同向他手指的方向望去，只见昏暗的走廊尽头，一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读，看着她那凸起的腹部，又联想到我们复习时的辛苦，真是敬佩这样一个坚强的母亲。

　　另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库，所有考试的人都小心翼翼，生怕一个闪失触动了电子报警装置，而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙，并用最短的时间利落地完成了所有的内容，好一个英姿飒爽！

　　也许，所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强，因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样，就和宝宝一起来练习瑜伽吧，既可以促进血液循环、增强心肌收缩力，有利于食物的消化、吸收和利用，有助于减轻临产时的阵痛，又可以通过与胎儿的血脉相连，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　练习一：桥式

　　适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。

　　1、平躺在地板上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　2、先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

　　3、呼气，臀部回到起始位置。

　　注意：整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

　　[[编辑推荐：扫地8分钟的力量有多大？]]

　　[[编辑推荐：跑步机健身减脂全攻略]]

　　[[编辑推荐：床上运动也就这几招]]