顺产多久可以健身 顺产后多久可以健身

女性在怀孕之后，身体发生各种变化，有的是因为怀孕之后，需要大量的营养，所以给孕妇吃的很胖。肥胖会导致很多疾病发生，而且从女性爱美的角度孕妇也不会喜欢太胖的身体。所以很多孕妇在生产结束之后选择减肥，可是顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身呢？

顺产后多久可以做运动

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

顺产后可以做哪些运动

一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。

二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。

五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔;收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。

我们了解到顺产后多久可以做运动以及顺产后可以做的一些运动，希望顺产的妈妈们能够通过以上的运动尽快恢复身材。产后的运动量不宜过大，也不宜过长，从小运动做起，等到身体适应之后，再加大运动量，再加运动的时间。运动是好的，但是要选择对方法。