心灵瑜伽调息法 高级瑜伽呼吸技巧

　　摘要：高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

　　高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。

　　圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。

　　方法：

　　（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；

　　（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。

　　功效：

　　（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；

　　（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；

　　（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；

　　（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；

　　注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。

　　此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

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