不同职业人士的瑜伽方法

　　不同职业人士的瑜伽方法

　　健身已经成了一个很热门的话题，但是由于现代的上班族比较时间久，这就导致了没多少健身的时间了，其实有没有一种不同的人都合适的运动健身法呢？其实是有的，不同职业人士的专属瑜伽有哪些呢?其实瑜伽的奇妙之处还在于，它不同于其他的健身运动，针对于不同职业的人群，瑜伽有很多不同的练习动作来帮助人们健身、减压。如何为自己找到匹配的瑜伽动作呢?赶紧来看看吧！

　　为什么要说瑜伽可以呢？因为瑜伽的奇妙之处就在于，它不同于其他的健身运动，针对不同职业的人群，瑜伽有不同的练习动作来可以很好地帮助人们健身、减压。无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业，今天小编专门请了专家针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作，为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜伽教程吧!

　　一、久坐一族

　　大家都知道长时间面对电脑的坐班族是最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部的僵硬。所以一定要做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。专家推荐以下几个小动作，你可以试试哦！

　　1.放松脸部的肌肉

　　首先坐下来，膝盖并拢在一起，脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴即可。

　　2.运动肩颈

　　坐在椅子上，低头，脖子慢慢的做圆周运动，向左右各转3次为好。转动的同时眼睛跟着脖子一起来转动。注意千万不要耸肩哦。

　　3.活动腰关节　

　     站立姿势，两腿分开与肩相同的宽度，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次为好，重复3-5组。注意膝盖千万不要弯曲，脚跟也不要离地才行。

　　二、久站一族

　　大家都知道柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常的走动才行，下班回家之后，腿部也经常的处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说，其实可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，用以缓解背部的疼痛，放松身心，消除身体的肿胀。例如可做以下几个动作，都是很不错的。

　　1.猫式

　　首先手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩相同的宽度。吸气，头抬起看向天花板的地方，同时背部慢慢的凹下去。而呼气时，头一定要向下，背部略微的拱起。注意做动作的时候双腿和双臂一定要垂直于地面才行。

　　2.疏通毛细血管

　　首先躺在地上，双臂双腿向天花板慢慢的抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板一定要勾起来才行，其实可以在背部垫一张毯子或被子。

　　三、工作时间不固定一族

　　需要经常要上夜班的人，缺乏睡眠的人，特别容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，用以缓解身体疲劳。同时还应该通过运动，能够很好地增加人体的肺活量才行-，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

　　1.牛面式

　　首先坐在脚跟上，双手平举起，屈肘，左手按住右手手肘然后下压，同时微微闭起双眼，保持均匀的呼吸。然后换方向重复相同的动作。记住做动作的时候肩膀千万不要前倾，保持颈部伸直才行。

　　2.蝴蝶式

　　两腿屈膝在一起，脚掌心慢慢的贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背一定要直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身一定要保持直立。

　　看了以上内容，希望能对你有所帮助！