瑜伽入门柔韧训练

　　这个瑜伽姿势的话，只要你是每天是做5分钟的时间，然后就是坚持2个月下来的话，那么你的身材不再横向的了，体型的话也是会有很好的一个改善的。

　　1、首先就是身体是需要直立的，背部的话就是需要的是要挺直的，全身肌肉的是需要拉紧的，双手的是水平举的，慢慢得吸气然后是呼气的，调整好你的呼吸，保持1分钟的时间。

　　2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　3、尽量的就是保持平衡与呼吸，然后就是需要的是抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，然后就是需要的是坚持一星期后，然后就是需要的是平衡与呼吸就都能掌握了。

　　4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，然后就是需要的是不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。