健身饮食小常识

      眼睛最爱的8种食物

    　眼睛最爱的维生素a和β-胡萝卜素，它们可以很好地补肝、明目，同时还可以很好的缓解眼睛的疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏和鱼肝油还有蛋黄中。植物性食物只可以提供维生素a原。β-胡萝卜素主要大量的存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

　　早餐绝不能吃这五种食物

　　都知道一天之中最为重要的时候是在清晨，而清晨中的餐馆同样也是很关键的。而你对于这么一方面的情况有着怎样的了解呢，知道要怎么对待才是正确的吗?事实上，在清晨里的一些千万是不可吃的，因为它们会对胃会有不利的影响。那么，到底哪些食物是不用能食用的呢?

　　健康夜宵的4个标准

　　合理的夜宵应该最主要的还是要满足以下几个要求。首先，就是一定要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，更容易消化，同时也不会给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有丰富的体积和足够的饱腹感;第四，不可以引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。

　　缺乏睡眠有14个危害

　　睡眠缺失危害过多。去年一项研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠少的话，也会对人产生很严重的危害。美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。

　　冬季养生吃四“辣”

　　除了牛羊肉，还有一类食物也很适合冬季的养生，这些主要有生姜、洋葱、辣椒、花椒等辣味食物，它们不仅可以御寒保暖，而且还有独特的保健功效。

　　冬补不一定非吃荤

　　“三九补一冬，来年无病痛”，对于很欣赏冬补的中国人来说，此时是进补的最佳时机。在很多人眼中，“荤食”是最好的补品，冬季一定要多吃牛羊肉多喝鸡汤。事实上，冬补不可能非要吃荤，有些素食也很适合冬季进补。

　　最健康的饮食什么样

　　世界各地饮食都有很大的不同，哪种算是最健康的呢?为了弄清这个问题，美国营养学家哈雷·帕斯特纳克在2010年出版了一本有关世界饮食的书后，又走遍全世界最健康的一些国家，总结出“世界最健康饮食的特点”以及它们分别可以带来哪些健康好处。

　　10个方法控制甜食

　　研究证实，糖可以很好地促使大脑内某些化学物质激增，同时还可以让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不可以过量。

　　每天走20分钟就能长寿

　　剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所一项最新研究发现，每天快走20分钟就能很好地帮助人延年益寿，使早亡危险降低三成。久坐的致命危险是肥胖的两倍。