办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

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许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作,长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了,各种毛线出现,肩膀就是其中之一,在办公室里如何有效的护肩呢?让我们一起来学习护肩操吧。

办公室自我修炼护肩操

(1)动作一:负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手待重物置于体侧,随后先将右臂向前方抬起,向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向前方抬起,上拉起至肩部高度,左右交替地进行训练。

(2)动作二:负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对,持重物置于体侧,手臂自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌处,而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

(3)动作三:负重耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落冋还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡习惯,吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出,午睡也要讲科学,在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。

首先,伏案午睡会伤害眼晴,睡醒后出现暫时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变。

其次,伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担。

再次,伏案午睡还会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。此外,趴着时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时脑缺血,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

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