200大卡要运动多久

很多人都有减肥的需要，现在减肥的方法非常多，大家一定要遵循科学道理，有些减肥方法虽然见效非常快，但一定是伴随着风险的，比如过度节食减肥，另外还有抽脂减肥之类的，这些风险比较高的减肥方法不可取，运动减肥是最好的措施，运动多久能消耗200大卡的热量呢？

200大卡要运动多久？

慢跑30多分钟就可以消耗这些卡路里，跑的时候可以跑10分钟左右然后走路3分钟，在跑10分钟休息这样坚持，就可以了，用计步器算过。

如果就从慢跑来说，消耗的大卡跟体重也是有很大关系的。

慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal（千卡），如果想消耗掉1000大卡，则需要跑至少16km。如果体重80公斤，则只需要跑12km就能消耗1000大卡。

每半小时消耗热量三百卡，所以一千大卡的话估计要跑一个小时半。

成人每日需要热量：

1、人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法：

1、女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9

2、男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x10

总而言之，对于减肥的人就是摄入的热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。

方法如下：

1、旋转运动。这是一种新兴的运动方式，锻炼时需要借助一种特制的旋转机器，在辅助特殊的灯光和音乐以增加节奏感。

2、有氧运动。大量快速的运动配以快节奏的音乐能让在短时间内减去大量脂肪。每天坚持做45分钟或者每3天。

3、快步走。每天20分钟快步走能够保证体重不会增加，并且不需要节食。

4、跳舞。这是最好的一种运动方式，它能够塑造完美的体型。有数据显示，在舞厅里跳1小时可消耗180-480卡路里，1小时肚皮舞可消耗180-300卡路里。

5、跳绳。每天坚持跳绳20分钟不仅可以保持体形，而且能够调节身体平衡力，促进有氧呼吸。