户外健身的方法

　　户外健身是大部分的朋友爱的方式，不仅能感受到阳光带来的温暖，还可以体会新鲜空气和不一样的景色带给人的不一样的感觉，户外骑车更是很好的健身方法，那什么样的方法更有效呢?

　　1.间歇型骑车法

　　在骑车的时候，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，这样交替循环锻炼，就可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　2.核心肌力骑车法

　　骑行过程中臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用这样的方法可训练核心部位肌群力量。

　　3.强度型骑车法

      首先就要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使得其处于心肺功能训练区间内，这样就能达到锻炼心血管系统的效果。

　　4.力量型骑车法

　　即根据不一样的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这一种方法能提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　提示：

　　1：在运动的时候戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可以很好的保护手部。

　　2：不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车就会可能伤害到背部、腰椎。

　　3：不管怎怎么样，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　4：车座的位置：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿和地面平行时的高度与车座高度一致就可以了。