怎么健身效果最好 饭后散步运动效果好

　　在你大步大步的走的时候，一定要留意以下4点：1.挺胸，眼睛一定要盯着前方;2.两臂用力前后摆动，上肢一定要充分的活动;3.迈腿的幅度可以适当的大一点;4.跑步的话一定要慢慢的，应略高于散步的速度，如果运动下来感觉身心轻松就可以了。

    由西晨练的其中一个目的就是沐浴清晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线就可以合成维生素d了，这样也就可以强壮你的骨骼了。无论是散步、跑步，最好都要由西或由东向西，最好就是沿着太阳运行轨道的方向进行运动，人与大自然一定要配合好，养生才会有效果。需要提醒的是，当迎着阳光锻炼时，但是不可以直视太阳，那么会伤害你的眼睛，所以最好是戴个墨镜或遮阳帽。

　　一个人走不少人在锻炼的时候就会和几个朋友一起，这样在锻炼过程就会很开心了。也不会寂寞了。但是，人多了在锻炼的时候就会不断地说话，这样就会三心二意，还会为配合彼此的步伐而打乱自己的锻炼的节奏，保健的效果也就会达不到了。尤其是老年人，心肺功能很低，呼吸系统就不如年轻人，所以在边运动边说话的时候就会感到很疲劳、上气不接下气的感觉。一个人锻炼的时候如果可以做到心无旁骛，那么健身才算有效。若能在沿途风景好的地方散步，人的精神也会更加的好，也不会感到孤单了。

　　吃过午饭之后就可以安静的坐一会儿，晚饭后可以慢慢的走一会儿，但是不可以运动，否则下肢耗氧量就会大大的增加，消化系统流的血也会迅速的下降，而且还会出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。因此，午饭后应该适当静坐，休息10～30分钟，有午休习惯的人最好就是小睡一会儿，20分钟就可以了。与之相反的是，晚饭后要适当锻炼。不少家庭的晚餐都是很好的，尤其是老年人，入睡前的高热量食物还没有充分的消化掉，这样如果睡得比较的早的话就会导致积食。因此，晚饭后先休息10分钟，然后到户外散步20分钟左右，这样对于胃肠的蠕动是有利的，有助于消化吸收。同时，还可以边走边用手在腹部画圈按摩，胃肠蠕动和腹腔内血液循环也可以得到促进。