儿童补钙吃什么

1. 牛奶及奶制品

牛奶是最常见的补钙食物之一，富含钙质、蛋白质等对于儿童生长发育非常有益。家长可以选择全脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品来帮助孩子补钙。牛奶中含有丰富的钙，每100ML含有100ML的钙，所以宝宝可以通过多喝牛奶来补钙。一般宝宝每天需要补充300-600ML的奶水，婴儿期需要更多的奶水。

2. 豆类及豆制品

豆类及豆制品也是很好的补钙食物，比如豆腐、豆浆、豆腐干等，不仅富含钙质，而且蛋白质含量也较高，适合作为儿童的补钙食品。

3. 鱼虾类食物

海带和虾皮：海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品，研究发现，只要每天吃上25克海带或者虾皮，就可以帮身体补充300毫克的钙质。平时多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康，同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是，有些孩子属于过敏体质，吃海产品会出现过敏症状，因此要小心食用。

4. 蔬菜水果

绿叶蔬菜，绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、油菜、毛豆等含钙丰富，但含有大量草酸，食用前要用清水焯一下。绿叶富含钙，但由于草酸含量比较高，影响钙的吸收，所以食用前要焯3-5秒，这样有助于去除大部分草酸，促进钙的吸收。

5. 杂粮食品

杂粮食品如糙米、玉米等也含有一定量的钙质，家长可以适量搭配在孩子的饮食中，增加钙质的摄入量。

补钙注意事项

在给孩子补钙的过程中，除了食物补钙外，家长还需注意以下几点：

避免高糖高盐食物，这些食物会影响钙的吸收。

合理搭配食物，保证孩子的营养均衡。

多晒太阳，维生素D有助于钙的吸收。

饮食结构要合理，尽量避免挑食，确保各种营养物质的摄入。