来例假可以跑步吗运动

很多女性都有着健身的习惯。健身的方法有很多种，跑步就是其一。而女性每个月都是会来例假的。那么，在例假期间可以跑步吗？其实，在例假期间跑步虽然不是一种适合的运动，但是适量的慢跑对身体还是很有好处的。下面，就为大家介绍一下月经期跑步的相关知识！

一、月经期间可以跑步

女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑时可以进行的。而短跑、快跑、长时间跑步是不适宜在月经期间进行的。

二、经期跑步跑多久

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

三、月经期间运动的好处

适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能够对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。

四、经期选择什么运动合适

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、游泳等。

五、那些运动不适合经期进行

在月经期间，需要注意以下几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。