一个月瘦30斤减肥法？

一个月瘦30斤减肥法？

减肥是一个漫长而艰苦的过程，需要比较强的意志力。要想在一个月内瘦30斤，一定要掌握正确的减肥方法：

1. 调整饮食：要想在一个月内瘦30斤，一定要从饮食入手，控制饮食，每天摄入的热量应低于消耗的热量，可以采用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜为主，调整好饮食结构，不要暴饮暴食，吃得清淡一些。

2. 加强运动：通过增加运动量可以帮助加快代谢，减少脂肪，每天运动时间最好不要少于1小时，可以选择慢跑、快步走或游泳等，根据自身情况选择适合的运动方式，每周可以更换几种运动方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃烧脂肪，减少体重。

3. 注意休息：减肥期间要注意休息，保证充足的睡眠，每天最好保持8小时以上的睡眠，可以有效地缓解压力，加快新陈代谢，提高减肥效果。

4. 合理调节情绪：减肥期间，要注意情绪的调节，不要因为一时的挫折而放弃减肥，要坚持不懈，不要受到外界的干扰，坚定自己的信念，积极面对挑战，持之以恒，慢慢地实现减肥目标。

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1. 针对体重和身高的减肥：

首先请确保你的体重与身高比例正常，有利于减肥；

2. 饮食调整：

将摄入的加工食品、油腻食物、糖分、盐分调整到最低，多食用新鲜蔬菜和水果；

3. 健康运动：

要定期进行理想的锻炼，包括有氧运动和耐力训练；

4. 调整生活习惯：

不要熬夜，要保证充足的睡眠；

5. 坚持规律：

要坚持每天按时吃饭，每天规律运动，每周控制一次体重，以及定期检查体格指数

怎么才能两个月减肥30斤

两个月减肥三十斤，也就是一个月十五斤，这个强度是很大的，这个期间难以想象你会干些什么来达到这个效果，其实想说的是减肥一定要管住嘴迈开腿，科学健康减肥才能达到好的效果。不要图快，一定要科学健康。

加肥最重要的是需要毅力，没有毅力什么减肥方法都不会管用的！

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3. 多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

减肥是一件既简单又困难的事情，减肥的简单之处在于坚持，减肥的困难之处也在于坚持，坚持每天都运动，坚持每天都正常的吃，坚持很长一段时间。讲道理，如果你能够坚持少吃多运动两个月，15斤没什么大问题，只要坚持的下去，一切都很简单的。

两个月减掉三十斤，平均到每天就是每天减掉半斤，半斤体重换算成千克就是250千克，250千克的体重换算成热量，换算成卡路里就是1925大卡（按照通用标准7700大卡等于一斤）。

当然上面说减掉的体重是按照脂肪来算的，真的减重要是可以纯粹的减掉脂肪不减掉肌肉和身体的一些其他组织的话真的要开心死…..

实际上在身体超重但是没有超重到一定程度（就是那种三四百斤，已经活动不了的人…）的情况下，身体里面肌肉的重量会远远的超过脂肪。单纯的减肥在很大意义上是在减肌肉，下面来说一个自己感受到的，不适用与很多人的数据。

在体重的重量是两百斤左右的时候，减掉的40斤体重里面，可能仅仅只有10斤脂肪，身体越重的人，这个比例会越大，身体越轻的人，这个比例会变小。

理论上要消耗1925大卡才可以减掉一斤体重，实际上这个数据可以×百分之六十或者百分之70，体重越大，每天运动消耗的体重也会越大这个数值可以上调百分之30。

一个正常人，每天摄入的合理热量是2000千卡，作为一个胖子，这个数值可以按照自己超过标准体重的比例上调一定数值。这样一想，是不是发现每天需要在满足身体的基本代谢（1200千卡~1500千卡）额外消耗的热量，要少多了？

不要具体去算，算不准的，知道一个大概，拿这个激励一下自己就可以了，你需要做的就是每天三餐照常吃，少吃，对照食物热量表，控制自己的摄入在1200千卡~1500千卡，然后在进行一定量的运动，按照标准的算法，消耗600千卡左右的热量。

有条件有环境就就健身房，可以有氧运动（跑步）加上一些力量训练，没环境的话就跑步，20分钟到40分钟，可以可以跑走结合，但是时间要延长一些。

只要这样下去坚持两个月，不说瘦30斤起码瘦20斤还是没问题的，而且很健康，不反弹。当然靠有氧运动减肥的话，是有瓶颈期的。

那时候需要坚持，坚持很长一段时间没有效果的训练，稳定自己的状态。也可以转变运动方式，换成力量训练，但是不管怎么样，都要坚持。

这个并不是很难做到的，我当时就是天天跑步然后跑完步再做一些运动，拉拉韧带啊，做做俯卧撑啊，然后在单双杠上拉一会，然后每一天都坚持了下来，因为是和同学一起，所以互相监督，都没有放弃，减了估计接近三十斤了。

 

两个人之内减掉三十斤不是那种很难达到的遥不可及的事情，我先说说我的经历好了。我当时是在高二的时候，因为过了年，然后一下子就发胖了，很多人都是这样的吧，一到过年回家也不干活，然后妈妈还给做一堆好吃的，吃到嘴软，也不用干活，吃了睡睡了吃，跟养小猪一样。

 

然后开学了之后我就开始恐慌了，于是就想着去减肥，过了一次年胖了二十多斤，本来也不算瘦，结果又胖了这么多。然后跟一个好朋友约好两个人每天晚上下了自习去跑步，顺便再做上一些运动。

 

起初订的目标是每天跑步至少二十分钟，中间允许休息一分钟，然后跑完步之后休息几分钟之后开始做俯卧撑，一天三组，一组三十个。还有要去拉单杠，我们两个就挂在单杠上，看谁待在单杠上面的时间比较长，当时他说这样拉胳膊还可以长高一点的。

 

然后刚开始几天浑身酸痛，跑步二十分钟虽然不算长，但是对于刚开始跑步的人来说二十分钟可以说是相当长了。真的是上气不接下气，腿上就像灌了铅一样的，都是凭借着毅力和两个人比赛才一直坚持下去的。后来坚持了一个多月，很明显有瘦身的效果，减了有二十多斤，比过年前还要瘦一点。

 

然后就减肥结束就没有再继续了，以后也没有放任自己使劲吃，所以一直没有再胖回去，这就是我的减肥方法，就是很简单的每天坚持训练而已，跑步是减肥最简单有效的方法了，还有饮食的话，当时那段时间其实是有故意的少吃一点的，每次都是还想吃但就是立马不吃了。晚上在床上有时候饿的来回打滚，睡不着觉，也会允许自己吃一点零食，。

 

这套方法虽然不是很专业，但是确实让我减了二十多斤，现在市面上这么多的减肥方法，其实多还不错，但是我们要知道，减肥最重要的是意志力，而不是一套好的方法，如果你需要减肥，那么立刻跑起来，立刻运动做起来，立刻少吃一点。而不是很认真的从网上找一套有一套的减肥方法，希望能帮到你。

  曾经的我也算是一个励志人物了，用了两个月暑假的时候，跌破一百斤，成功剪掉了三十斤，整个人堪比一次整容。

  其实减肥并不是多么难的事情，只是这过程的心酸让我至今历历在目，时刻提醒我好好珍惜眼前的成果，不想再经历一次减肥过程。

  我以一个过来人的身份提醒广大正在奔波在减肥道路上的妹子，减肥真的没有捷径，只有管住嘴和迈开腿，美食与懒散都会成为减肥路上的绊脚石，想依赖药物达到速成的瘦身效果，除了会加速反弹，对身体也是百害而无一利的。

  既然要管住嘴，就要丢掉自己爱吃的薯片、可乐、蛋糕、炸鸡、冰激淋……极高的热量真的是吃一口能胖三斤。

  能尽量自己动手的食物就不要出去吃，毕竟外面的馆子都是重油高盐高糖的，吃多了除了降低体内新陈代谢，还会增加身体负担。

  平时饭要迟到七八分饱就尽量离开餐桌，要做到少食多餐，而不是依靠节食。多补充蛋白质，多吃低热量的水果蔬菜，多吃五谷杂粮。

  我两个月的减肥历程，早上基本就是牛奶黄瓜配白煮蛋，而且尽量只吃蛋白；中午清炒蔬菜，比如小青菜和西兰花等，配上牛肉或者水煮虾，尽量不吃猪肉；晚上尽量做到清淡，比如一份蔬菜汤。如果需要加餐，尽量是少许坚果或者低脂酸奶，番茄或者牛油果等。

  一定要多喝水，不仅能够增加饱腹感，还能提高身体代谢速度，加快体内脂肪燃烧，尽量是白开水，平时也可以饮用一些绿茶。

  那减肥除了吃，另一是必不可少的要素就是运动。要想在两个月成功见到三十斤，一天最少的运动时间不能低于一小时。

  我当时并没有参加什么健身俱乐部，平时就是下午的时候做一小时运动，瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等，晚上再出门锻炼一小时，比如暴走，夜跑，跳绳等。平时可以运动多样化，如果长时间只做一项运动，难免会觉得枯燥乏味，容易产生懈怠。

  每次做运动之前，一定要做足热身运动，还要穿着舒适的运动装备，至少是一双适脚的运动鞋。准备一个人体秤，每天记录体重的变化，根据实际情况加减运动量。

  减肥离开坚持，再难的时候咬咬牙也就过去了，要想挑战两个月瘦三十斤的目标， 首先不能被自己打到。

脚踏实地节食锻炼，不要想着什么速成的方法，那些奶昔减肥药对身体没有什么好处的，还是敬而远之最明智了。再说那么贵你也消费不起，不是一两瓶就能有效果的。还是来点实际的吧。管住嘴迈开腿。不要再贪嘴吃那么多的零食和肉类。只会让你越来越胖，多多锻炼，不想花钱去健身房那就在家里也是一样的。随时随地锻炼还不花钱。

减肥最重要的就是坚持了，有些人就是受不了这样的苦，信誓旦旦的要减肥这还没坚持几天呢就蔫了，哭着喊着不减肥了，腿疼胳膊疼腰疼的，知道的是你在减肥呢，不知道的还以为你打架去了呢。不能下定决心坚持的还是趁早回家养身体吧，也不要想着减肥了，你坚持不下去也不会成功的。何必浪费时间呢，去看电视吃美食多好的生活啊。受这个苦干嘛。

跑步不仅可以减肥让你变得很瘦穿衣服好看还可以锻炼身体，强身健体，以后遇到坏人了也不我怕了。强健的体魄才是健康的开始。生活条件越来越好了，大鱼大肉也不是梦了，有人么就没有控制住自己肚子里面的馋虫，使劲的吃还不锻炼，就躺在沙发上一边看电视一边吃零食，也不知道锻炼一下，这不就成了胖子了。夏天就快来了你那胖身材好意思出门嘛。还不知道赶紧行动起来，在夏天到来之前也就是两个月的时间减掉三十斤，时间不多了不要磨叽了。

首先你要给自己定下一个减肥计划，不能想起来了就去跑这样就是十个月你也减不掉的，现在家里人都很注重健康的，很多人都会买一些健身器材可以方便在家里锻炼，我还是比较钟情于跑步机还有动感自行车的。每天早上你就起早一点，洗漱完了就可以跑步了，可以在家里也可以去小区，小区还是比较倡导的，有许多人和你相互勉励这样才能激励你永不停歇。

每天早上和晚上都可以去跑步，一次也就一个小时最佳，跑的时间太多会影响你第二天走路的。动感自行车也是减肥神器，可以锻炼你腿部的肌肉，这样你的肥肉就会变成肌肉，可以减肥还能有质感。可以试试，这个相对来说比较简单。在家里就可以锻炼。只要你能坚持一下不会半途而废。两个月的时间你一定可以减掉三十斤，完成你的目标。