不减脂直接增肌有没有后果呢

夏天到了很多的人脱去厚厚的外套，露出了身体肌肉，很多人就开始减脂增肌，为了能呈现出一个非常漂亮的身材和好的肌肉线条，既有颜值又有好身材，是很多人都梦寐以求的，于是很多人为了快速的增肌，去健身房不停的锻炼，这样既能减少多余脂肪又能只能增加肌肉，不减脂直接增肌有没有后果呢？

减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。

增肌与减脂可以同步吗？

一般来说，绝对的增肌和减脂同步基本上是不存在的。最根本的理由是他们是两套不同的神经适应和生理适应。但相对的增肌和减脂同步是可以的：以增肌为主的肌肉体系增加，脂肪被稀释；或是以减脂为主，同时保持一定的力量训练，来保持肌肉的慢速消耗，然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度，实现整体比例的改善。

总的来说，我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的，但是我练力量举，身材还是挺壮实，身高170体重70kg，腹肌六块还是有的，我就没刻意减脂。至于你要不要减脂，由于个体差异的原因，这个很难保证，但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先，人是有基础代谢的，肌肉比重越大，基础代谢就越高，人就越不容易胖，从这个角度来说，你增肌的同时低脂饮食（有些人严格限制碳水摄入，我觉得没必要，碳水摄入太少你反而没有精力训练），肌肉量增加了，基础代谢增加，脂肪摄入减少，体脂是会有所下降的，你就会自然而然地瘦下来，但是这个过程很缓慢，有可能你长壮了，脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练，就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题，我认为局部减脂是效率低下的，并且会影响你增肌的进度，所以我建议进行全身减脂的训练，我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是HIIT，CROSSFIT以及变速跑训练,训练注意循序渐进。